Forum odchudzanie !

Kariii_93

Czas najwyższy zacząć.

Plan jest taki:

ODŻYWIANIE:

5:30 pobudka, woda z cytryną
6:00 śniadanie do wyboru (do każdego zestawu kawa z mlekiem 0,5%)
- musli (owoce, płatki owsiane, migdały, wiórki kokosowe, otręby itd + mleko 0,5%)
- omlet z mikrofali zapiekany z serem i np papryką
- 3 kanapki (pieczywo lekkie) z pasztetem i jakimś warzywkiem
- 2 wafle z masłem orzechowym

9:00-10:00 II śniadanie:
- banan
- owoc sezonowy
- wafel

13:00-14:00 obiad (+zielona herbata)
taki jak reszta domowników tylko bez sosów i mniejsza porcja

16:00-17:00 podwieczorek
- 2 kanapki
- wafel

18:00-19:00 kolacja
- kawa z mlekiem
- kubek mleka 0,5%

22:00 spać

ĆWICZENIA:

najpierw:
rozgrzewka,
mel B brzuch,
mel B nogi,
mel B cardio,
mel B rozciąganie
(1 tydzień)

2tydzień
rozgrzewka,
mel B brzuch,
mel B nogi,
mel B cardio,
mel B pupa,
mel B rozciąganie

3tydzień
rozgrzewka,
mel B brzuch,
mel B nogi,
mel B cardio,
mel B pupa,
mel B rozciąganie.
Bieganie

[/u]

dove

No to powodzenia Smile

Kariii_93

Choroba niestety troche mnie spowolniła z moimi planami, ale entuzjazm nie opadł. Już powracam do zdrowia,więc od jutra ćwiczenia Wink

mefa · Wysłany: Sob 2:51, 19 Mar 2016 Temat postu:

Grunt to nie poddawać się! trzymam kciuki!