Forum odchudzanie !

jaga82

czesc. mam do was pytanie. jestem osoba dosc mocno otyla (100 kg przy wzroscie 170 cm Sad

), juz nie moge na siebie patrzec. chce w koncu schudnac (probowalam juz kilka razy, schodzilam max 10 kg i potem nie wytrzymywalam…). teraz od miesiaca jestem na diecie, wiem ze musze tez dolozyc jakies cwiczenia - tylko jakie? strasznie szybko sie mecze, jestem zasiedziana, boje sie ze sobie jakas krzywde zrobie jak tak zaczne cwiczyc nagle. czy jest cos, co powinnam albo wlasnie absolutnie nie powinnam robic? prosze o pomoc.

saset

Cześć. Ja miałam podobny problem byłam po wypadku mialam 87kg przy moim wzroście to był już pierwszy stopień otyłości i nie jakiś jego początek tylko środek.... ja zaczęłam od spacerów. Na początku tylko z przyjaciółką chodziłam, potem kupiłam sobie kijki nording walking i chodziłam z kijami. Są o tyle fajne na początek że pracujesz całym ciałem poprawiasz kondycję zaczynasz chodzić coraz dynamiczniej do tego nie obciążając stawów szczególnie nóg, które i tak już są mocno obciążone nadmiarowymi kilogramami. Kolejną fajną sprawą jest pływanie. Odciąża stawy, pozwala na intensywną pracę mięśni ładnie formuje sylwetkę, ale to już musisz umieć pływać. Ja pływałam dużo i na prawdę mi to pomagało. Ach ważna rzeczy, żeby po pływaniu nie napadł Cię nagle wilczy głód i żebyś nie zjadła za dużo, warto mieć ze sobą na basenie jakieś jabłko, które zjesz od razu po pływaniu. Rowerek stacjonarny i stepper to były moje kolejne kroki w stronę aktywności. Ewentualnie jeśli Cię stać możesz spróbować zapisać się na siłownię na pewno tam ktoś ci doradzić jakie ćwiczenia wykonywać, żeby zacząć podkręcać swój metabolizm i efektywniej spalać tłuszcz Smile

saset

Ach! i pamiętaj, nawet jesli zdecydujesz się na jakieś poważniejsze ćwiczenia to ZAWSZE! obowiązkowo przed każdymi ćwiczeniami zrób rozgrzewkę a po ćwiczeniach rozciąganie. Nierozgrzane ciało jest bardziej podatne na urazy. Powinnaś też uważać na to, żeby nie przesadzić z ćwiczeniami bo to wcale Ci nie pomoże a wręcz przeciwnie wydłuży czas przerw między powrotem do formy, szczególnie jak pojawią się mikrourazy mięśni mylone często z zakwasami.

Ania_ABCfitness

Przede wszystkim musisz być konsekwentna Smile

Na początku musisz się nieco rozruszać, a przede wszystkim - uważać na stawy. Zacznij np. od chodzenia pieszo tam, gdzie zwykle jeździłaś samochodem czy komunikacją miejską, częstszych spacerów itp. Świetny jest też basen. Co do sprzętu do ćwiczeń - dobry będzie rowerek, orbitrek - takie urządzenia mniej obciążają stawy. Unikałabym póki co skakanek, bieżni i tym podobnych - na to przyjdzie czas nieco później.

jaga82

dziekuje <3 popatrzylam w internecie, moze sobie takie cos bym kupila? zawsze to latwiej sie zmotywowac. ten orbiterek chyba bardziej do mnie przemawia, bedzie lepszy? zawsze chcialam tez umiec podnosic ciezary, czy moja nadwaga bedzie w czyms przeszkadzac? poza tym sie wstydze cwiczyc tak przy ludziach, zwlaszcza ze pewnie na poczatku nie bede w ogole umiala dobrze tych cwiczen wykonac Sad

Ania_ABCfitness

Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia na siłowni, to kupno sprzętu do domu będzie dobrym rozwiązaniem. Orbitrek jest o tyle lepszy, że ćwiczymy na nim intensywnie wszystkie partie ciała - a to dla zdrowego gubienia wagi jest bardzo istotne. Tutaj znajdziesz mini-poradnik co wybrać: [link widoczny dla zalogowanych] Jeżeli chodzi o podnoszenie ciężarów - skonsultuj się z trenerem. Na pewno nie jest wskazane teraz wyciskanie sztangi, ale ćwiczenia siłowe generalnie - jak najbardziej możesz je wykonywać.

jaga82

super, bardzo mi pomoglas Aniu Smile

PolaHajko

Polecam Ci ćwiczenia z 5fit energy +program fitnesowy. Mi się udało chudnąć i to nawet sporą nadwagę.Wstydziłam się siebie i w końcu powiedziałam nie. Zaczełam ćwiczyć i racjonalnie jeść. Pomogło! Teraz cały czas ćwiczę bo to polubiłam, z reszta sport to zdrowie! Zachęcam Smile

Shop4Active.pl

W sumie każda forma aktywności fizycznej będzie moim zdaniem dobra i wskazana,szczególnie jeżeli mamy dużą nadwagę. Poza tym odpowiedni sprzęt do ćwiczeń też robi różnicą,najlepiej po prostu zapisać się na siłownię oraz trenować systematycznie,wtedy osiągniemy efekt.

kapsel

Najważniejsza jest sama chęć do tego by się ruszać. Nie trzeba inwestować w sprzęt. Szybkie zmęczenie nie powinno zniechęcać. To normalne jeśli wcześniej całe życie unikało się aktywności. Sam trening powinien być dostosowany do możliwości organizmu. Dieta + aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zrzucenie kilogramów.

Adam Mulrzyński

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych]
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych]
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych]

Adam Mulrzyński

K-sport-com_pl

Jeżeli faktycznie jest to bardzo otyła osoba, to proponuję zacząć od zmiany diety oraz od ułożenia dobrego treningu bo to podstawowa kwestia. Zerknij do nas, gdzie znajdziesz kilak ciekawych artykułów na ten temat.

Olaaa90

Pamiętaj, że konieczna jest dieta i ćwiczenia. Bez ćwiczeń to się nie da - bo efekt jojo i nie daj boże jeszcze wisząca skóra... Ważne jest, żeby odchudzać się z głową i dbać o własne ciało. Oczywiście ogromna rolę odgrywa też dieta. Ja od razu się zapisałam do trenera. Ułożył mi plan ćwiczeń i dietę. No i już po 3 miesiącach jest mnie 10 kg mniej Smile

Ja swojej trenerki szukałam tutaj [link widoczny dla zalogowanych]

GabryskaK

Basen, zajęcia wodne różnej maści, są jakieś quaareobiki. Spróbowałabym też nording-walking, ale bez szaleństw, nie leć od razu na 10km Very Happy

Enaturalnie.pl

Jeżeli zupełnie nie masz pojęcia jak zacząć - to zawsze można poprosić o pomoc specjalistę dietetyka czy nawet trenera personalnego.