Forum odchudzanie !

macheriable

Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam:
-Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal .
Białko : 100 g
Tłuszcze : 44,4 g
Węglowodany : 200 g
Jestem endomorfikiem
Moja waga : 73
Wzrost: 164
- Jak chodzi o ćwiczenia , chodzę co drugi dzień na siłownię . Zaczynam od krótkiej rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg)
- w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie .
- Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz ograniczyłam do minimum .)
- Biorę spalacz – L-karnitynę , wcześniej przez miesiąc przyjmowałam cla.
Kiedy zaczęłam ćwiczyć w kwietniu b.r po ok. 2 miesiącach widać było efekt , sylwetka się poprawiła, jednak od tamtej pory ani kilogram nie spadł . Teraz nie widać efetktów praktycznie żadnych .
Zauważyłam też , że wzmocniły mi się mięśnie , jednak spalenia tłuszczu prawdopodobnie brak.
Liczę na pomoc
Pozdrawiam serdecznie !

alwaysbefit

Bisu91 · Wysłany: Pon 15:44, 09 Mar 2015 Temat postu:

Ciężko powiedzieć co może być nie tak. Może to być wina diety, jednak musisz pamiętać, że im mniej będziesz miała tłuszczu tym trudniej będzie ci go spalić. Poza tym skoro pojawiły się mięśnie to bardzo możliwe, że gubisz tłuszczyk a zyskujesz mięśnie i przez to waga stanęła w miejscu.

martakonieczny

Najlepiej udac sie do dietetyka

kinga

niekoniecznie, mozna zaoszczędzić i samemu dietę ułozyć, wystarczy kalkulator i podstawowa wiedza, a dla laika ograniczenie ilości węglowodanów, l-karnitynę, któa niestety nie działa można zamienić na inny [link widoczny dla zalogowanych] o potwierdzonej skuteczności

majas

Ja nie mam tak silnej woli jak niektóre kobietki. Muszę mieć kogoś nad sobą, który chociaż na początku bedzie mną kierować, dlatego właśnie zdecydowałam się na wczasy odchudzające w Primavera. Będzie dieta, ruch i na koniec relaks.

klaudia31

Myślę, że najważniejsza jest odpowiednia motywacja. Wewnętrzna ma się rozumieć. Nie można dać się też zwariować. Jeśli nawet zdarzy się zjeść tabliczkę czekolady to nie załamywać się tylko wybaczyć sobie i działać dalej Smile

Shop4Active.pl

Wizyta u dietetyka faktycznie czasem jest wskazana, aby zmienić nasz jadłospis i tym samym osiągnąć efekt. Poza tym liczy się systematyczny i dobry trening, poza siłownią weź pod uwagę także basen i biegi powiedzmy 2-3 razy w tygodniu.

kasia567

Dieta oraz aktywność fizyczna, jak będziesz ćwiczyła na siłowni to najlepiej ustalić dietę i zestaw ćwiczeń z trenerem

moniczkaa

Najlepiej zacząć od zmiany nastawienia. Trzeba chcieć Smile

i najważniejsze dobrać dietę do siebie, jeść regularnie i ruszać się

Fitoutlet.pl

Moim zdaniem największym problemem jest w Twoim przypadku fakt, że chcesz za szybko osiągnąć efekt, a przecież na to potrzeba czasu i przede wszystkim diety połączonej z dobrym treningiem. Z tego co widzę to nie masz kompletnie żądnego jadłospisu i to trzeba zmienić.

MolekułaZdrowia

Nie zapomnij o regeneracji pomiędzy dniami treningowymi. Wszystko trzeba robić z głową i umiarem Wink

Pozdrawiam
Kamila Janta Molekuła Zdrowia (Poradnia Dietetyczna)